Super treino com ela:

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Treino MMII ênfase em Quadríceps Com @personaljanu 1- Cad extensora 6×20/20/15/15/10/10rep, c/ 10seg de Isometria fase concêntrica e excêntrica ao término de cada série – 1 min descanso 2- Leg Press 45° 3xseries sendo : 15 Rep Unilateral +( aumentar a carga) 15 Rep bilateral em slow – 1 min descanso 3- Hack 45 3x 20rep ( a cada 5 Rep, 10seg Isometria em 90°) + Agachamento curto peso corporal – 50 a 100rep – 1 min descanso 4- Bi set Leg horizontal Cad extensora Em ambos, 3×10 rep(3seg Isometria ponto partida do movimento) + sem descanso 3x8rep ( idem descrito acima) – 1 min descanso 5- Adutora/ Abdutora 3x30rep – 30 seg descanso 6- Panturrilhas sentada 5×50/40/30/20/10rep – 30seg descanso #teamgracyanne #naintegra #bumbumnanuca #fitness #treinodagra #fitnessmotivation #treinoanimal #max

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