Super treino com ela:

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Treino MMII ênfase em Quadríceps Gracyanne 1- Tri set 4x series – Descanso de 2 min p/ série Cad extensora 20 Rep ( 10 primeiras rep,3 seg Isometria cada rep fase concêntrica) Leg press Horizontal 20 Rep ( a cada 5 Rep, 5seg Isometria 90°) Sissy Squat 20 Rep + Isometria ate falha 2- Tri set 4x series – Descanso de 2 min p/ série Leg 45 – 20 Rep ( 10 primeiras excêntrica em slow) Agachamento V Squat – 20 rep( 10 primeiras concêntrica em slow) Leg 45 1rep-1seg Isometria concêntrica 1rep-2seg Isometria concêntrica 1rep-3seg Isometria concêntrica 1rep-4seg Isometria concêntrica 1rep-5seg Isometria concêntrica 1rep-6seg Isometria concêntrica 1rep-7seg Isometria concêntrica 1rep-8seg Isometria concêntrica 1rep-9seg Isometria concêntrica 1rep-10seg Isometria concêntrica Após essa sequência , realizar mais 10 Rep 3- Cad extensora 1x100rep – caso aconteça a falha, descansa 10 seg e continue a contagem 4- Panturrilhas em pé 5x 30seg movimento – 15 seg de descanso 5- Panturrilhas sentada – idem em pé #teamgracyanne #naintegra #bumbumnanuca #fitness #treinodagra #fitnessmotivation #treinoanimal #max

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