Fitness Super treino com ela… julho 15, 2018 Sistema J1 0 comentários View this post on Instagram Treino MMII ênfase em Quadríceps Com @personaljanu 1- Cad extensora 3×10/8/6/4/2 rep , sendo a cada final, realizar 10seg Isometria pico contração – 1 min descanso * No final da última série , realizar 5x30seg de Isometria +10rep Agachamento a cada término de série 2- Leg Press 45 unilateral 3×20 Rep + Afundo Smith 3×15 Rep * Descanso de 30seg p/ cada troca de perna + 1 min descanso final de cada série 3- V- Squat 5×20 rep , aumentando carga p/ série – 1 a 2 min Descanso 4- Cad extensora 2x5slow concêntrica +5slow excêntrica + 10seg Isometria fase excêntrica + 10 rep – 1 min descanso 5- Panturrilhas em pé 5x20rep +10seg Isometria pico contração – 1 min descanso #teamgracyanne #naintegra #bumbumnanuca #fitness #treinodagra #fitnessmotivation #treinoanimal #max A post shared by Gracyanne Barbosa 🅾️ – (@graoficial) on Jul 15, 2018 at 9:17am PDT Facebook Comments Post Views: 114