Super treino com ela:

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Treino MMII ênfase em Quadríceps Com @personaljanu Super série Adução : 4×30 seg execução-15seg descanso Abdução idem á adução Pre exaustão : Cad extensora 5x15rep unilateral ( alternando os lados)sem descanso aumentando carga Segunda parte pre exaustão Cad extensora 7×12 Rep ( Isometria de 3 seg fases concêntrica e excêntrica cada rep) – 1 min descanso Leg press 45 5 séries 20 repetições aumentando carga , 1:30min descanso Agachamento livre 4 séries 20 rep aumentando a carga – 1:30min descanso Panturrilhas sentada 1x100rep – caso aconteça a falha, descansa 10seg e continue a contagem Cinta @corpobelo #teamgracyanne #naintegra #bumbumnanuca #fitness #treinodagra #fitnessmotivation #treinoanimal #max

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