Treino/Gracyanne Barbosa

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03. Agachamento terra 4 x 12 + glúteo no elástico a cada 2 para 1 , até 10 04. Afundo com Step 3 x 10 05. Stiff 4 x 10 06. Mesa flexora 6 x 8 07. Cadeira flexora 1 x 1 normal + 1 com pico de contração até 20 / 1 x 3 curtas embaixo 6 completas , 3 curtas 5 completas , até zerar / 1 x 5 x 8 parando 5 segundos na contração a cada 8 repetições realizadas 08. Adutora 4 x 15 09 . Panturrilhas no leg 3 x a cada 3 para 2 na contração , até 20 #treinoanimal #XN #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness

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