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Gracyanne Barbosa…

Treino MMII ênfase em Quadríceps Com @personaljanu 2- Leg Horizontal 2x 30/20/10/10/5/5(10seg descanso p/ série) + Sissy Squat 2x 10normal/5slow/10seg Isometria /10normal/5slow/10seg Isometria -1:15min descanso entre series 3- Agachamento V-Squat 12 Rep + Passada até próximo aparelho + Cad extensora 10rep(3seg Isometria concêntrica)+ Agachamento curto peso corporal 50rep – 3xSeries Super Série, c/1:30 min de descanso entre series 3- Adução/Abdução 3×20 cada no stop 4- Panturrilhas em pé 1×100 ( Caso chegue à exaustão, descanse 10seg e continue a série) 5- Panturrilhas sentada 1×100 (Idem Panturrilhas em pé ) #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness

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