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Treino:Gracyanne Barbosa

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Treino de MMI (foco Posteriores) com @personaljanu 1- Flexora dumbbell 4×15 + 30seg isometria(diminuir carga) – 1 min descanso 2- Cad Flexora 1×30(descanso 30seg)+ 3×10 (descanso de 10 seg p/ série)+30seg descanso + 3×5 (descanso de 10seg p/ série)- SEMPRE aumentando carga p/ série 3- Mesa Flexora 4×20(10 primeiras 3 seg isometria cada + 10 Repetições normal -1 min descanso 4- Extensão Quadril lower back 4×15 -1 min descanso 5- Leg Press 45 – Series indeterminadas, realizar max 10 rep , aumentando carga, c/ 10 seg descanso entre series, até chegar a 1 Rep 6- Agachamento 4x6a 10rep – 1:30 a 2 min descanso 7- Panturrilhas em pé 5×15 unilateral + 30 rep simultânea (aumentar a carga em 50%) – 1 min descanso

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Boa tarde com ela:

ter out 10 , 2017
Fitness Model:Carla Cristina Instagram-https://www.instagram.com/karlinhah_fitness/ Facebook Comments Post Views: 23