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Treino:Gracyanne Barbosa

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Treino MMII Ênfase em Quadríceps 1° Bloco Toda a sequência sem descanso Cad extensora 4×15 uni aumentando carga 👉🏾 Sissy Squat (movimento curto) 50 Rep 👉🏾 Cad extensora 1×30/20/10/10/5/5 (aumentando carga no stop)👉🏾 Agachamento búlgaro peso corporal 30 Rep cada lado 👉🏾 Cad Abdutora 100 Rep 👉🏾 Cad extensora 1×5 slow excêntrica + 5slow concêntrica + 5seg isometria concêntrica + 10 rep👉🏾 Sissy Squat (movimento curto) 50 Rep 👉🏾 Cad extensora 1×5/5/15/30 rep Fim do 1° bloco ❎ —————————————— 2° Bloco Leg 45 5x10rep 1 min descanso Frontal Sissy Squat 4x10rep- 1 min descanso Gêmeos em pé 1×15 , descanso de 30/20/10/5/10/20/30 seg descanso Passada 1 x 200 Fim de treino

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